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我要减肥助手下载-我要减肥1.0【减肥软件】免费版

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类型: 办公效率 版本: V6.4

大小: 1,279.9 时间: 2025-12-14

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我要减肥使用教程

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吃多少东西才合适

食物要吃多少才不算过量?美国营养专家拉迪西亚·弗洛雷斯建议大家“适可而止”,“没有哪一类食物比较重要,也无须规范食物的分量,仅需大致区分为‘大量’、‘适量’和‘少量’即可。”这个方法不提供定量的建议,因为个人所需的营养会随着年龄、性别与运动量而有分别。如果规定了分量则容易让某些人吃得太多,而另一些人却吃不饱。

以下是“适可而止”原则的重点:

尽量吃不同类别的食物;吃大量蔬菜和水果;吃适量谷物(米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等);吃少量肉类,最好是去皮的鱼或鸡,猪、牛、羊等肉类最好少吃。

美国营养学家伍勒说,判断一个人应摄取多少热量,最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30卡热量,例如体重为60公斤,每天就需要1800卡的热量。不过,营养专家还可以举出许多实例,说明这算法并不完全准确。因为基因、饮食、营养等因素都会有影响。

各种运动消耗热量排行榜

爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

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