您当前位置：首页教育培训壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

类型： 教育培训 版本： V10.8

大小： 1,829.2 时间： 2025-12-13

立即下载

介绍
信息
相关
评论

推荐语

好运彩app下载安卓大发彩神8app苹果ios版壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用，每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解，让你每天在家都可以进行锻炼哦！壶铃家庭锻炼APP介绍壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP，非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用，通过壶铃...

应用介绍

壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用，每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解，让你每天在家都可以进行锻炼哦！

壶铃家庭锻炼APP介绍

壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP，非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用，通过壶铃来帮助你完成减肥的锻炼，上面有着壶铃的动作能够帮助你训练你身体当中的每一个部位，一个小小的健身器材却能够玩出多种不同的花样。

壶铃五大基本动作

1、壶铃摆动

这个动作，最主要的是能够帮助大家将自己的大腿，臀部以及背部的下半部分给锻炼到。利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了，但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态，并且要充满爆发力，尽量地伸展髋、膝、踝部位。

2、双臂壶铃划船

这项动作能够利用到背部的肌肉群体，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，接下来，上半身和宽度都要往前倾斜一点，然后依旧要让背部挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。

3、壶铃高脚杯深蹲

这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体，先把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后脚尖可以往外打开一点点，不过脚尖打开的弧度也是很重要的，因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧，把手肘稍微收一点，挺胸抬头后再往下蹲，蹲下的过程中，背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。

4、单臂壶铃地板卧推

这项动作主要锻炼胸部。首先躺在地上，用一只手抓住壶铃把手后，把壶铃往上推，再旋转手腕，手心与脚同方向，壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。

5、壶铃硬拉

这个动作锻炼腿部，臀部和背部。首先，要将膝盖，收握住壶铃，把自己的髋部往后，然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送，然后将屁股夹紧，再慢慢拉回原来的位置。

壶铃家庭锻炼APP 开云APP下载

壶铃的作用和好处

1.能在有限空间发挥效率

壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至于特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。

2.能开发好的深蹲姿势

初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及2大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

3.促使更多力量产生

比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。

4.加强躯干抗旋转能力

壶铃训练有不少单边支撑、高举过头

过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。

5.同时徵招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。

6.协助改善不良姿势

双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。

7.增加握力

因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑料袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。

8训练肩膀稳定性

前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。

9.可针对目标肌群执行训练

壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。

10.壶铃是功能性相当全面的工具

有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。

壶铃家庭锻炼APP功能

壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划

每个肌肉群的图解练习

壶铃家庭锻炼app支持语音反馈

详细的历史记录

漂亮、健康的身体和强壮的肌肉

以壶铃来经锻炼，通过壶铃来训练你身体的各个部位

选择一个自己觉得舒服的重量。

只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。

pk10表格万博官网进入博亚手机体育类一本《体育综合》

应用信息

厂商名称： Valve Corporation
包名： com.abc.tools
名称：壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版
MD5： d4e31768a129ff61d644c16c4c700a63
性质：国产软件
授权：免费软件
语言：中文

相关版本

相关推荐

札记生活app1.3 安卓版

札记生活app1.3 安卓版

战国幻武手游果盘版1.0.2.3 果盘客户端

战国幻武手游果盘版1.0.2.3 果盘客户端

Bear app下载-Bear华丽书写笔记和文章1.4.2 手机版

Bear app下载-Bear华丽书写笔记和文章1.4.2 手机版

奶牛回租app下载-奶牛回租2.0 安卓版

奶牛回租app下载-奶牛回租2.0 安卓版

窗口化自定工具下载-游戏窗口化自定工具1.1 绿色免费版

窗口化自定工具下载-游戏窗口化自定工具1.1 绿色免费版

兰州市两学一做学习教育手机平台-兰州两学一做学习教育平台1.16060701安卓官网版

兰州市两学一做学习教育手机平台-兰州两学一做学习教育平台1.16060701安卓官网版

云中奇谭公测版下载-云中奇谭手游公测版1.0.2 官方版

云中奇谭公测版下载-云中奇谭手游公测版1.0.2 官方版

水色萌宠app安卓版1.0.1 最新版

水色萌宠app安卓版1.0.1 最新版

闪音跃动下载最新版-闪音跃动游戏1.0.0 最新版

闪音跃动下载最新版-闪音跃动游戏1.0.0 最新版

隔壁王叔叔手游下载-隔壁王叔叔游戏1.6 安卓版

隔壁王叔叔手游下载-隔壁王叔叔游戏1.6 安卓版

SwammysAOT进击的巨人手游下载-SwammysAOT进击的巨人4.0最新版本1.0 安卓版

SwammysAOT进击的巨人手游下载-SwammysAOT进击的巨人4.0最新版本1.0 安卓版

实用版3389超级工具箱V1.0 绿色中文版

实用版3389超级工具箱V1.0 绿色中文版

咖啡厅万圣节活动策划-咖啡厅万圣节活动海报psd素材高清版【附策划方案】

咖啡厅万圣节活动策划-咖啡厅万圣节活动海报psd素材高清版【附策划方案】

秀财会计课堂app4.7.2 安卓手机版

秀财会计课堂app4.7.2 安卓手机版

md5密码破解软件下载-md5密码破解工具(Passfinder)2.0 绿色免费版

md5密码破解软件下载-md5密码破解工具(Passfinder)2.0 绿色免费版

同一开发者

求生时刻1.1.0下载-求生时刻1.1.0正式版附攻略

求生时刻1.1.0下载-求生时刻1.1.0正式版附攻略

消丫小苹果安卓版-消丫小苹果1.5 安卓版

消丫小苹果安卓版-消丫小苹果1.5 安卓版

点点成语红包版下载-点点成语赚钱游戏1.0.0可提现版

点点成语红包版下载-点点成语赚钱游戏1.0.0可提现版

Android逆向助手(安卓反编译工具)2.2 绿色免费版

Android逆向助手(安卓反编译工具)2.2 绿色免费版

安哥定制弱网软件下载免费版-安哥定制弱网(苏辞修改版-拒绝收费)6.0 免费版

安哥定制弱网软件下载免费版-安哥定制弱网(苏辞修改版-拒绝收费)6.0 免费版

百万英雄冲顶神器app下载-百万英雄冲顶神器免费版

百万英雄冲顶神器app下载-百万英雄冲顶神器免费版

义县融媒下载-义县融媒app1.2.1.1 安卓版

义县融媒下载-义县融媒app1.2.1.1 安卓版

新能源通汽车app-新能源通1.0.0 手机客户端

新能源通汽车app-新能源通1.0.0 手机客户端

共享回收上门下载-共享回收上门app2.3.2 安卓官方版

共享回收上门下载-共享回收上门app2.3.2 安卓官方版

返利优送优惠券下载-返利优APP1.0 安卓版

返利优送优惠券下载-返利优APP1.0 安卓版

Stickman Rope Town(火柴人绳索爬行英雄模拟器手游)1.2.0安卓版

Stickman Rope Town(火柴人绳索爬行英雄模拟器手游)1.2.0安卓版

剑斩仙魂新服下载-剑斩仙魂礼包1.0折扣版

剑斩仙魂新服下载-剑斩仙魂礼包1.0折扣版

魔战三国online手游bt版下载-魔战三国online变态版1.0 安卓版

魔战三国online手游bt版下载-魔战三国online变态版1.0 安卓版

久鼎拍卖app下载-久鼎拍卖平台1.0.24 官方版

久鼎拍卖app下载-久鼎拍卖平台1.0.24 官方版

精灵盛典黎明37版下载-三七互娱精灵盛典黎明1.70.1 官服版

精灵盛典黎明37版下载-三七互娱精灵盛典黎明1.70.1 官服版

剪影大师-Tok Dalang(剪影大师)1.1 安卓最新版

剪影大师-Tok Dalang(剪影大师)1.1 安卓最新版

2017小学生讯飞杯双语大赛观后感完整最新版

2017小学生讯飞杯双语大赛观后感完整最新版

守护者们百度版下载-守护者们百度版1.0.4最新版

守护者们百度版下载-守护者们百度版1.0.4最新版

恐怖公园马戏小丑下载-恐怖公园马戏小丑手游1.7.6 最新版

恐怖公园马戏小丑下载-恐怖公园马戏小丑手游1.7.6 最新版

程咬金招商app1.0 苹果官方版

程咬金招商app1.0 苹果官方版

本类最新

我的天气myweather0.1.0安卓最新版

我的天气myweather0.1.0安卓最新版

司机头条安卓版下载-司机头条短视频app1.9 官方最新版

司机头条安卓版下载-司机头条短视频app1.9 官方最新版

图片合并app下载-图片合并软件1.1 手机版

图片合并app下载-图片合并软件1.1 手机版

石材通（allstone）2.1中文版

石材通（allstone）2.1中文版

粒米校园(大学生的互助交友平台)1.3 苹果版

粒米校园(大学生的互助交友平台)1.3 苹果版

文管王（文件管理专家）V10.2 破解版

文管王（文件管理专家）V10.2 破解版

盈利网app下载-盈利网拍平台1.2.6赚钱版

盈利网app下载-盈利网拍平台1.2.6赚钱版

环形帝国手机版下载-环形帝国2020最新版1.0 中文版

环形帝国手机版下载-环形帝国2020最新版1.0 中文版

房产估价师万题库下载-房产估价师万题库app4.0.2.0 最新免费版

房产估价师万题库下载-房产估价师万题库app4.0.2.0 最新免费版

不你不想表情包下载-不你不想克制表情包图片大全附原图【共32张】

不你不想表情包下载-不你不想克制表情包图片大全附原图【共32张】

相关专题

相关文章

用户评论

诸葛聘个人版3.1 安卓版

2025/10/05 21:08更新

诸葛聘个人版是一个个人求职服务软件，通过软件可以快速查找合适的职位信息，帮助你更好的找工作！软件介绍诸葛聘,专业求职招聘平台,以“便捷、高效”为理念,为求职者和...

电信ADSL 网友 xyzwap 文明5众神与国王修改器+8下载-文明5众神与国王修改器+81.0.3 绿色免费版: 文明5众神与国王修改器+8下载-文明5众神与国王修改器+81.0.3 绿色免费版
支持 ( 25 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 帝国守卫战礼包码-帝国守卫战礼包版1.4.4 最新版: 帝国守卫战礼包码-帝国守卫战礼包版1.4.4 最新版
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 锅炉租赁合同免费下载-锅炉租赁合同范本doc通用版: 锅炉租赁合同免费下载-锅炉租赁合同范本doc通用版
支持 ( 26 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 乱世君王手游最新版1.0.117 果盘版: 乱世君王手游最新版1.0.117 果盘版
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 魔方模拟器下载-魔方模拟器0.0.0.66 官方版: 魔方模拟器下载-魔方模拟器0.0.0.66 官方版
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 隋唐英杰传自带80w元宝下载-隋唐英杰传自带80w元宝版本100.18.12 安卓最新版: 隋唐英杰传自带80w元宝下载-隋唐英杰传自带80w元宝版本100.18.12 安卓最新版
支持 ( 18 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 众神起源苹果版1.0 手机版: 众神起源苹果版1.0 手机版
支持 ( 94 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 火柴人格斗3d手游2.35.44 手机版: 火柴人格斗3d手游2.35.44 手机版
支持 ( 186 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap ACDSee18注册机-ACDSee18注册机(ACDSystem All Products Keygen v4.0)绿色免费版: ACDSee18注册机-ACDSee18注册机(ACDSystem All Products Keygen v4.0)绿色免费版
支持 ( 11 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap Notch Remover下载-苹果iphonex去刘海软件Notch Remover1.0 最新免费版: Notch Remover下载-苹果iphonex去刘海软件Notch Remover1.0 最新免费版
支持 ( 125 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 音乐剪裁精灵app下载-音乐剪裁精灵软件0.8.0 安卓最新版: 音乐剪裁精灵app下载-音乐剪裁精灵软件0.8.0 安卓最新版
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 我的传奇(测试服)手游下载-我的传奇(测试服)zhourui自制0.58.1 好游快爆版: 我的传奇(测试服)手游下载-我的传奇(测试服)zhourui自制0.58.1 好游快爆版
支持 ( 171 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 潮流黑市app1.8.3 手机最新版: 潮流黑市app1.8.3 手机最新版
支持 ( 50 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 逍遥春秋ios下载-逍遥春秋ios版2.0.0 正版: 逍遥春秋ios下载-逍遥春秋ios版2.0.0 正版
支持 ( 125 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 股票牛港股美股app下载-股票牛港股美股6.1.0 安卓版: 股票牛港股美股app下载-股票牛港股美股6.1.0 安卓版
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 造梦西游400度版下载-造梦西游400度版3.0.0.2解锁公会: 造梦西游400度版下载-造梦西游400度版3.0.0.2解锁公会
支持 ( 165 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 天眼X2安卓版下载-天眼x2热成像软件(天眼X3) 2.0.81 最新版本2.0.81 手机版: 天眼X2安卓版下载-天眼x2热成像软件(天眼X3) 2.0.81 最新版本2.0.81 手机版
支持 ( 63 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 影音空间手机版-影音空间appv1.0.1 安卓官网版: 影音空间手机版-影音空间appv1.0.1 安卓官网版
支持 ( 95 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 天朝小将星耀版3.9.1下载-天朝小将星耀版激活码3.9.1 礼包序列号版: 天朝小将星耀版3.9.1下载-天朝小将星耀版激活码3.9.1 礼包序列号版
支持 ( 146 ) 盖楼(回复)
电信ADSL 网友 xyzwap 模拟人生4美国队长补丁下载-模拟人生4美国队长mod1.0 绿色免费版: 模拟人生4美国队长补丁下载-模拟人生4美国队长mod1.0 绿色免费版
支持 ( 73 ) 盖楼(回复)

查看更多评论

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

教育培训 1,829.2