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类型： 母婴育儿 版本： V1.0
大小： 610.4 时间： 2025-12-14
01
10分钟快乐燃脂100天
潇洒姐2021年全新重磅塑身计划，配合动感音乐和多样动作，拒绝枯燥，燃脂也可以很快乐！如果你害怕自己无法坚持100天，从这个开始跟练就对了！
适合人群：0基础小白，开启在趁早的第一个100天
计划亮点：每日10分钟，隔10天一期主题燃脂舞，超级快乐！
02
和潇洒姐塑身100天
全网百万人证明行之有效的塑身秘笈，养成运动习惯的最好起点。由潇洒姐本人带领进行动作示范，训练强度循序渐进，对健身小白友好。
适合人群：0基础小白
计划亮点：超经典计划，趁早塑身计划的必修课。
03
跑步燃脂100天
专为跑步定制的100天塑身计划，通过跑步专项体能训练和技术训练，让你享受跑步！轻松跑完自己的第一个半程马拉松！
适合人群：0基础小白
计划亮点：掌握正确的跑步姿势，健康安全地跑下去。
04
和潇洒姐塑身100天|进阶版
由潇洒姐和明星私教孙喜哲共同录制。计划核心“SHAPE321独家教程”能够更大程度的燃烧卡路里，同时配备双人全程差异化指导，适合在基础版结束后无缝对接。
适合人群：进阶需求
计划亮点：双人差异化指导，更大程度燃烧卡路里。
05
明星私教塑身100天
明星私教孙喜哲全程带练，以塑形为第一目标，最大化还原明星的私教状态，让我们“像明星一样管理身材”！首期完成率达到惊人的75%。
适合人群：0基础小白
计划亮点：通过抗阻训练最大化塑身成果，打造“易瘦体质”。
06
形体冠军雕刻100天
由中国第一位阿诺德女子冠军牟丛教练全程带练，“指哪打哪”，帮助大家更有针对性地雕刻身体线条。适合在明星私教塑身100天之后挑战自己。
适合人群：进阶需求
计划亮点：感受每一次发力，精细化雕刻身体的每一块肌肉。另外还有每十天一次的趣味挑战。
07
俯卧撑100天|男朋友系列
作为十分基础的自重训练动作，适合邀请、监督、陪伴男朋友一起锻炼，100天内可解锁70个花式俯卧撑，练就紧致上半身。
适合人群：男朋友&自己
计划亮点：与爱的人一起，成为一个有型的人。
08
腹肌撕裂100天|男朋友系列
男朋友系列的后续计划，预计明天上线。让我们从俯卧撑开始，慢慢过渡到腹肌，找回紧致有力的身材和正向规律的人生秩序。
适合人群：男朋友&自己
计划亮点：360度全面塑造腰腹线条，打造绝美腰臀比！
生存时间
人和人的生存时间千差万别，有的人被职业瓶颈所困扰、有的人被角色转变所束缚，犹如孤身一人走进看不到尽头的黑夜。但夜路本是人生的真相之一，它能够训练我们的远见，是最深刻的自省和磨炼，甚至是成为走向真正成熟的里程碑。
赚钱时间
人生就像滚雪球，重要的是找到很湿的雪和很长的坡。赚钱时间是创造和积累价值的过程，这个过程注定是跌宕起伏的、是苦乐交织的，同时也是强烈自驱和美妙的。
心流时间
让我们彻底忘却时间的存在。心流时间是超脱现实世界的存在，这是人类可知当下体验最好，创造效率最高的极致状态。心流状态的体验往往就是人们追求的幸福本身，而最高水平的作品也往往诞生于心流时间。
好玩时间
凡是在认知体系里出现过的，都有局限。好玩时间就是体验最大化和收集世界的过程，想要构建坚韧丰富饱满的自我结构，好玩时间是重要的材料，专门负责其中的“丰富”部分。
好看时间
人和人的差异，总是铭写于身体之上，先于思想、经历和教养，呈现于人前。好看时间聚焦于关心和打造自己的肉身，散发生命力的好看，既关于外在审美更在于健康的身体状态。
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趁早行动app通过提供线上学习工具和陪伴式服务支持用户养成习惯，抵达目标。从而帮助用户创建正向生活。用户可通过参与计划或课程得到知识并在社群陪伴服务下完成学习。用户还可以发布动态，分享生活或表达学习感悟，与其他趁早星人进行互动，互相鼓励完成挑战。
参加趁早行动100天打卡训练营，支持使用者养成习惯，抵达目标。使用100天的时间完成一件事科学计划引导，激励知行合一。
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