类型： 母婴育儿 版本： V10.1
大小： 155.7 时间： 2025-12-13
这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版)，内容比较丰富，完整的图文讲解非常详细，里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解，各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢，这里我们东坡还为大家提供了免费的下载，喜欢的就来下载收藏吧！
坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样
下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴
胸部：扩展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。
臀部：稳定坐地，
腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）
用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）
通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。
重复十次呼吸。
……
坐姿扭转（左右各1次）
拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音
保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来
……
坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）
还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式
有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。
腿要放松，肚子要收紧
这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带
做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~
……
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
终极猛龙模拟器2下载-终极猛龙模拟器2手游1.0 中文版
1,688.4M
一款模拟类的游戏，在游戏中有很多的动物，并模拟他们的生活习惯，玩家也要成为其中的一员，每天都要去寻找食物，要保证自己能够生存下来，并不断去捕捉更多的食物，并努力...
集群e家app下载-集群e家app2.6.3 安卓版
1,908.7M
集群e家app是以服务社区老百姓日常生活的购物服务型APP，集群e家在手，方便又快捷，商品以食材为主，有各地区的新、奇、特、优的优质特色商品，方便广大百姓、家庭...
照片修复工具(PT Photo Editor)1.1.2 单文件便携版
1,875.8M
照片修复工具PTPhotoEditor是一款功能强大的照片编辑软件，使用者通过本软件能够简单的对各种照片进行编辑，程序其独特之处在于其拥有一键修复照片功能，可以...
络希app下载-络希最新版1.0.6 安卓版
1,760.7M
络希是一款提供便捷的社交和通讯服务的软件，用户可以通过文字、语音和视频聊天与他人进行沟通。里面为大家打造了一个虚拟的人物，我们可以和他进行互动，打电话或者聊天等...
美食设计素材-春季美食设计psd素材psd格式免费版
679.9M
如果你需要一份美食设计psd素材亦或者是一份关于春季的psd素材，那么不妨将这份春季美食设计psd素材下载下来进行参考一番吧！该春季美食设计psd素材为psd格...
数学图案设计ppt课件-八年级数学图案设计ppt精简版
1,383.9M
为大家带来的是八年级数学图案设计ppt，适用于初中数学的课程教学使用，内容丰富新颖，精选优质高清图片素材制作，风格精美清新，快来下载使用吧。八年级数学图案设计p...
低价租号app下载-低价租号8.4.4 安卓版
545.9M
低价租号是一款专门租借游戏账号的平台，这里拥有海量游戏账号可以出租，包括但不限于王者荣耀、和平精英、火影忍者等热门手游，如果你想体验土豪、大神的感觉，但又不想再...
超星网络课程一键刷课软件下载-奋豆超星一键刷课软件1.0.0 绿色免费版
1,790.0M
超星网络课程包含了大量的在最新的课程，同时也是有很多的用户都是想免费的下载以及获得一些课程的，可以使用下面的这款奋豆超星一键刷课软件帮助你！奋豆超星一键刷课软件...
星城园丁app下载-星城园丁安卓版2.5.2安卓版
639.6M
这是一个长沙举报平台，正式上线，每个居民都可以参与，在这里你可以举报各种市场，交通违法，各种噪音扰民，各种不文明养犬行为等等！软件介绍“星城园丁”APP是长沙市...
十三工具箱下载-十三多功能工具箱app1.0 安卓版
1,183.2M
这款软件是一款功能非常强大的工具箱app，使用这个软件你可以直接的使用各种小功能，只需要一个工具箱，既可以满足你的大部分需求！十三工具箱app介绍十三——多功能...
财联社官网下载-财联社电脑客户端1.0 官方最新版【pc版】
1,946.2M
财联社电脑客户端提供最新的证券资讯，最快、最精准、最专业的炒股咨询，股票题材热点实时发布，股市重要事件深度解读，喜欢炒股的朋友快来下载吧。财联社24小时滚动播报...
宝宝拼音马戏团免费下载-宝宝拼音马戏团app9.0.3 安卓免费版
1,083.3M
很多家长在宝宝小时候就开始进行各种幼教，为了让自己的孩子领先一步，提前让宝宝学习拼音是很有必要的，拼音马戏团app让孩子在玩耍的同时学习各种拼音，培养兴趣。怎样...
魔么咒8000秘银业务游戏下载-魔么咒8000秘银1.4 2020最新版
1,147.4M
《魔晶幻想》是一款随心配置阵营召唤师的魔幻策略卡牌。这是一个由木，水，火，光，暗五大元素构成的世界，不同的元素孕育了这片大陆上的各个不同种族，同时也改变了他们的...
ChatGreat中文版下载官方版-ChatGreat中文版智能AI软件1.1.3 最新版
245.1M
ChatGreat中文版智能AI软件可以带给用户诸多高能的玩机体验，它的智能对话功能堪称一绝，它依托先进的自然语言处理技术，能够与用户进行如同朋友间般自然、流畅...
智慧计生手机app官方下载-智慧计生2.1.2 安卓最新版
1,185.7M
计划生育的服务软件，查看到最新的相关政策，一键式查询各种信息，在线登记，信息上报，不受场地的限制，实现了生育登记零次跑。智慧计生介绍为计生委提供的专门的移动端服...
注册税务师题库app-税务师宝典APP1.1.0安卓免费版
2025/09/27 03:26
西门子触摸屏组态软件(wincc flexible)2008 sp4 完美授权版
2025/10/16 12:32
逍遥神记最新版下载-逍遥神记手游1.0 安卓正版
2025/10/10 21:48
大能机器人app下载-大能机器人app2.0.2.200 安卓手机版
2025/10/09 22:34
纹字主题app下载-纹字主题手机版3.0 官网最新版【手机主题 免费下载】
2025/10/06 08:32
facerig破解版下载-Steam FaceRig Pro(虚拟卖萌脸部捕捉利器软件)完美中文破解版【附破解详细教程】
2025/09/28 08:56
梦想世界海底大作战-海底大作战四项修改器1.0 绿色版
2025/10/11 09:12
手速大师下载安装-手速大师游戏1.0测试版
2025/10/01 08:21
优券购物app3.9.8 安卓版
2025/09/25 07:28
佩雷德官方下载-佩雷德客户端3.2 最新版
2025/09/24 15:37
享了么 app 下载-北京网上便利店(享了么)1.0.6 手机移动版
2025/10/01 04:20
优米app下载-优米课堂8.1.7 官网安卓版
2025/10/06 00:34
怒火一刀合击版下载-复古传奇怒火一刀合击版游戏1.0高爆版
2025/10/18 14:44
夏日冒险3游戏英文免安装版
2025/10/18 07:22
40种有用的Photoshop笔刷画笔类笔刷完整版
2025/10/06 21:37
40种有用的Photoshop笔刷画笔类笔刷完整版
2025/10/06 21:37更新
Photoshop是我们日常生活工作中常常会用到的，比如现在常见的表情包用Photoshop就可以轻松制作出来。今天小编给大家带来的是40种有用的Photosh...
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)
支持 ( 140 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 35 ) 盖楼(回复)
支持 ( 142 ) 盖楼(回复)
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)
支持 ( 63 ) 盖楼(回复)
支持 ( 57 ) 盖楼(回复)
支持 ( 145 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 113 ) 盖楼(回复)
支持 ( 92 ) 盖楼(回复)
支持 ( 136 ) 盖楼(回复)
支持 ( 53 ) 盖楼(回复)
支持 ( 67 ) 盖楼(回复)
支持 ( 162 ) 盖楼(回复)
支持 ( 174 ) 盖楼(回复)
支持 ( 6 ) 盖楼(回复)
支持 ( 35 ) 盖楼(回复)
支持 ( 139 ) 盖楼(回复)