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类型： 教育培训 版本： V2.9
大小： 748.8 时间： 2025-11-18
常见的7个减肥谣言
1.告诉你“怎么吃都不胖”
网络上流传着类似的方法，大意都会告诉你，只要按照他们的方法做，不管你怎么吃都不会变胖，甚至还会瘦，这也是赤裸裸的骗局了。
因为不管你怎么吃，都要遵循减肥的原理，当热量摄入超过热量消耗时，你就会变胖，反之则会变瘦，“游戏”就是那么简单。
2.吃垃圾食品致胖
其实，让你变胖的，不是垃圾食品，只是因为垃圾食品相对于蔬菜水果来说，热量密度较高，而且味道好，吃起来你很容易停不下来，也就更容易吃进去很多热量。
但如果总量定了，其实吃垃圾食品还是健康食品，你都会变瘦的。在吃东西这件事上，难度在于控制，还得是持续的。
根据相关研究：只吃加工食品，相对于天然食物，摄入的热量会多出500大卡左右。所以，懂了吧？不要再鼓吹“健康食品”骂垃圾食品了。
3.吃完xx后，再吃xx，可以减肥
常见的操作，比如吃了火锅后喝酸奶，再比如吃了烧烤后喝果蔬汁等，其实都是一样的道理。实际上，除了白开水，任何食物都是有热量的，明明已经吃饱了，再吃其他食物，相当于多摄入热量，只会增加发胖几率。
想要通过吃xx食物减肥，这种情况只存在于，在吃高热量食物前，吃点热量低且饱腹感强的食物，这样你就不会因为过度饥饿在正餐时暴饮暴食。两个控制小技巧：饭前喝杯水，吃饭时先吃菜，然后再吃肉类，建议将主食放在最后吃。
4.出汗越多，说明热量消耗越大
人为什么会出汗？是为了降温，这是人体的散热机制。也就是当你体温上升时，身体会通过排汗来恢复正常温度。而且，有的人天生就是爱出汗的，并不能作为热量消耗大的依据。
事实上，说出来你可能不大信，脂肪不是通过流汗“流”走的，而是通过呼吸“排”出去的。这是为什么会存在“燃脂心率”，倒不用非得计算：运动时，找到那种有点费劲、微微喘气，但是还可以勉强说话聊天的感觉就好了。
5.穿塑身衣可以减肥
所谓塑身衣，可以塑身，但无法起到减肥的目的。而且，即使是塑身，很多塑身衣，由于对身体的压力太大，长期穿着，会对身体结构产生威胁，压迫内脏，甚至产生不可扭转的危害。之所以看起来瘦了，脂肪并没有消失，只是在一种机械束缚下，把肉肉挤到别的地方了。
5.只要运动一停，肌肉就变成脂肪了
这种说法，和水会变成油一样，没有差别，一样荒谬。因为脂肪和肌肉是完全不同物质，根本不存在相互转化的问题。
脂肪永远不可能变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。之所以很多人在停止运动后变胖了，是因为热量消耗减少了，又管不住嘴，就会发胖。这其实是一种错觉。
6.熬夜瘦身
经常熬夜的人，骨瘦如柴，很多胖友因此就会产生这样的认识，熬夜是不是可以减肥？真相是：那不是瘦，那是不健康好嘛。经常熬夜，会导致免疫力下降，对身体的诸多危害，减妞就不再这里啰嗦赘述了。
只是，睡得越晚，只会增加进食的几率，且渴望吃高热量食物。会导致皮质醇水平增加，脂肪更容易堆积。
7.没感觉饿就不会瘦
在很多人看来，控制饮食就是饿肚子，但吃得越少，越节食，反而越胖。
因为节食会导致代谢水平降低，恢复饮食后，身体疯狂吸收能量和营养，就会反弹。而且，即使称体重时，体重有所下降，也是因为肌肉和水分流失造成的，和脂肪没有关系。
还有，饿或者不饿，和你吃的食物有很大的关系。如果你经常吃一些高GI值也就是高升糖指数的食物，可能没一会你就饿了。
但有些低热量且GI值低的食物，就会让你产生比较慢明显的饱腹感。
1、动起来，每天花上一个小时的时间，就能练就自己的完美身材。
2、邀请你的好友，大家一起来健身，看谁可以坚定信念一直玩到最后。
3、发挥你的运动细胞，长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐都难不倒你。
塑造女神是一款趣味的健身游戏，你可以感受到丰富的挑战，游戏中的各种健身器材非常的丰富，简单的玩法，轻松的应对不同的关卡，不同的角色和服饰你可以去解锁，在这里去训练你的角色，成为最棒的女神，挑战更多的运动工具，完成各种健身挑战。
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2、让小角色在这里动起来，可以使用不一样的健身器材去减掉脂肪噢。
3、游戏玩起来有趣并且能够教会你减肥的方法，各种运动都难不到你。
塑造女神是一款很有意思的健身房模拟减肥游戏。你在游戏中的目的就是让一个胖胖的女生成功瘦身，成为女神。游戏中的各种健身器材非常的丰富，海量的游戏关卡等你来挑战，还有不同的角色和服饰可以解锁哦！
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