男士健身房减肥训练计划-男士健身房减肥训练计划表doc格式【word免费下载】

大小：1,819.4M 类别：

官方免费 安全纠错

  • 更新时间2025-05-30
  • 版本V7.6
  • 权限查看
  • 系统Android
  • 语言简体中文
立即下载
申博电竞的信誉好 申博·(by)手机在线登录男士健身房减肥训练计划表预览快修侠手机版下载-快修侠(汽车维修服务)1.0.6安卓最新版 这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！ 男士健身房...

男士健身房减肥训练计划表预览

快修侠手机版下载-快修侠(汽车维修服务)1.0.6安卓最新版


这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！

男士健身房减肥训练计划表内容介绍

……

计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

……

注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部

的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标

准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的

锻炼到胸大肌。

……

股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。

……

万博智能密码 万博 安德鲁 下注文化是什么 乐鱼提款速度x 九游运营平台

展开内容

应用信息

  • 厂商：杭州电魂网络科技股份有限公司
  • 包名：com.zyx.wifi
  • MD5：9001359016529abbe3ae2ef5f7df11ef
  • 年龄：12+
  • 备案号：备案号：沪1T-200361836-93U
  • 无需网络 无广告
精彩发现

猜您喜欢

热门推荐

类似应用

网友评论

760人参与，160条评论
  • 评论需审核后才能显示

同类排行

立即下载(1,819.4M)