类型： 教育学习 版本： V9.5
大小： 194.8 时间： 2025-11-17
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版)，内容比较丰富，完整的图文讲解非常详细，里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解，各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢，这里我们东坡还为大家提供了免费的下载，喜欢的就来下载收藏吧！小职姐ios下载-小职姐招聘服务平台app1.2.0 苹果手机版
……
坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样
下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴
胸部：扩展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。
臀部：稳定坐地，
腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）
用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）
通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。
重复十次呼吸。
……
坐姿扭转（左右各1次）
拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音
保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来
……
坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）
还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式
有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。
腿要放松，肚子要收紧
这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带
做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~
……
3d合值走势 万博达怎么样 中考体育专用 双色球怎么看的 网上订购双色球
幸运魔盒话费券下载-幸运魔盒话费券app1.2.4 最新版
1,510.7M
幸运魔盒话费券app是一款渔更加实用的优惠用劵的平台，许多的折扣功能都是会进行实时的发送，让用户可以更好的查看最新的关于返利、优惠券等的网购优惠，为你立马发货，...
九州仙剑传加强版下载-九州仙剑传魅族版1.0.7 加强版
1,343.0M
九州仙剑传魅族版手游是一款有着丰富玩法的武侠修仙手机游戏，在游戏里面玩家可以释放华丽的技能，学习轻功让自己变的更加的强大，挑战野外boss，掉落神装还可以上架商...
snagit中文版-snagit13.1.0.7494 汉化正式版
213.1M
snagit最新的版本信息显得非常豪华的操作界面实际操作界面，因为小编时间有限就只试到这里了。题外话：我最喜欢里面的随意剪切了，这样子我不想要的东西就可以直接去...
史诗帝国塔防游戏下载-史诗帝国(Epic Empire)1.0 安卓版
1,641.6M
史诗帝国是一款塔防游戏，带来经典的策略塔防玩法，玩家将化身指挥官前去不同的战场中进行各种防御，合理的运用各种策略来抵御敌人的进攻，感兴趣的小伙伴就来东坡下载吧。...
总裁别惹我手游下载-总裁别惹我安卓版4.314 最新版
1,279.7M
总裁别惹我是一款全新推出的模拟经营养成类游戏。玩家将在游戏中扮演一个穷小子，然后慢慢的成为一个拥有亿万家产的霸道总裁。丰富的游戏内容，高度还原了真实的商业帝国。...
网址收藏工具(iUrlBox 网址收藏)4.1 绿色免费版
975.1M
1、在任意网页上轻按右键，即可将网页收藏。2、同时自动将网页完整截屏（是完整网页，不是半张网页）3、同时自动保存网页中所有内容并存储成CHM格式的文件。（需要做...
饼干猫泡泡龙赚钱版-饼干猫泡泡龙红包版v1.50赚金版
1,988.9M
《饼干猫泡泡龙》这是一款经典的消除玩法游戏，这里的挑战有非常丰厚的奖金红包，你的目的就是对泡泡进行各种消除，达到关卡指定的分数要求，快来消除开始赚钱吧。饼干猫泡...
坦克大战：激光战争(Tank Hero: Laser Wars)V3.05.1607 安卓版
650.9M
不管在什么战争中，坦克绝对是战争利器！相信很多的朋友都喜欢玩一些和坦克相关的游戏，那么手机上了？坦克大战应该很多朋友都玩过吧！今天小编给你们推荐的是坦克大战：激...
kk病人app1.2.4 安卓最新版
1,862.8M
为社会提供医院外管理的互联网服务平台，kk病人app，为用户定制专属的疾病康复计划，无论您身在何地KK病人上用户可以随时联系自己的病人。应用介绍KK病人---院...
聚能盒子下载app手机版安装-聚能盒子下载1.0.0 手机版
1,647.9M
聚能盒子是一款多功能工具箱软件，整合了图片处理、文字编辑、LED灯和计算器等实用功能，操作简单快捷，用户可自定义设置并一键应用，运行流畅省时省内存，是学习办公和...
神武天下折扣版1.1.1 安卓最新版
34.9M
神武天下是一款全新推出的超高颜值3D新国风虐恋手游。游戏画风很棒，有着宏大的世界观，极高的自由度。具有魅影，武圣，仙医和巫灵四大职业任你选择，丰富的游戏剧情，多...
海阔视界源仓库官方下载-海阔视界2025源一键导入8.81 最新版
1,401.0M
海阔视界2024源一键导入是一款可以导入源的实用性软件，比如用户就能拿它来收集全网视频资源，从而免费观看，除此之外，各种来源都可以导入到这里，方便大家使用，感兴...
易提醒-易提醒(免费事务提醒工具)1.3.3 安卓版
734.9M
易提醒是一款手机事件提醒应用，它的前身为IOS平台上的倒数日，同样是对事件的日期进行倒计时提醒，并添加了事件重复提醒、自定义铃声等小功能。对于日常的事件提醒，易...
郎君TV软件下载免费-郎君TV电视盒子5.2.0 最新版
1,712.8M
喜欢看电视直播的朋友可以试试这款郎君TV，适用于手机和电视端，就是安装之后直接打开就可以了很容易上手，而且没有广告直接看各种直播频道，少儿电视、热门影片、动画片...
消费王国app下载-消费王国1.3.0 最新版
1,736.1M
消费王国是一款新消费新理念和新业态的购物app，为我们打造以招商、运营、商业和服务为一体的电商平台。物美价廉，提供最为优质的商品。更有智能的管理服务。常见问题如...
奶块1.3.10下载-奶块世界1.3.10版本1.3.10 安卓最新版
2025/08/31 08:53
会吃侠app下载-会吃侠安卓版1.3.0 官方最新版
2025/09/27 07:22
花宝呗app1.0.0 安卓版
2025/09/17 18:21
塔罗小子下载-塔罗小子1.7安卓版
2025/09/09 18:26
文言文字典在线查询下载-文言文字典app2.4.2 安卓正版
2025/09/16 17:24
朝阳孝亲安卓下载-朝阳孝亲app1.5.1 安卓最新版
2025/08/29 21:42
芜湖大江网手机客户端-芜湖大江网app2.0 安卓版
2025/09/24 07:13
梦回罗马游戏下载-梦回罗马手游1.4.1官网最新版
2025/09/23 04:06
植物大战僵尸青松版下载手机版-植物大战僵尸青松版2.9.17 安卓版
2025/09/18 00:31
大圣西游手游下载-大圣西游手游送1000福利版1.1.4 安卓版
2025/09/16 02:54
趣相投app0.42 安卓最新版
2025/08/30 23:30
留学移民网app下载-移民留学网1.0 安卓手机版
2025/09/06 01:54
升学之路app2.3.4.1 安卓最新版
2025/09/08 02:16
职棒总教头(PRO BASEBALL MANAGER)1.0 安卓简体中文版
2025/08/29 08:27
烹饪马克斯Cooking Max下载-Cooking Max(烹饪马克斯游戏)1.0.5 汉化版
2025/08/30 11:53
烹饪马克斯Cooking Max下载-Cooking Max(烹饪马克斯游戏)1.0.5 汉化版
2025/08/30 11:53更新
烹饪马克斯CookingMax是一款好玩的烹饪模拟经营游戏，有很多的食材，根据顾客的口味去准备各种食品，不断的去开发新的菜谱，吸引更多顾客前来光顾消费。Cook...
支持 ( 168 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 170 ) 盖楼(回复)
支持 ( 59 ) 盖楼(回复)
支持 ( 130 ) 盖楼(回复)
支持 ( 110 ) 盖楼(回复)
支持 ( 188 ) 盖楼(回复)
支持 ( 153 ) 盖楼(回复)
支持 ( 23 ) 盖楼(回复)
支持 ( 197 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 72 ) 盖楼(回复)
支持 ( 139 ) 盖楼(回复)
支持 ( 103 ) 盖楼(回复)
支持 ( 130 ) 盖楼(回复)
支持 ( 173 ) 盖楼(回复)
支持 ( 113 ) 盖楼(回复)
支持 ( 16 ) 盖楼(回复)
支持 ( 133 ) 盖楼(回复)
支持 ( 170 ) 盖楼(回复)