类型： 图片美化 版本： V8.4
大小： 132.1 时间： 2025-12-16
这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版)，内容比较丰富，完整的图文讲解非常详细，里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解，各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢，这里我们东坡还为大家提供了免费的下载，喜欢的就来下载收藏吧！
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。Alias SpeedForm 2019下载-Alias SpeedForm 2019官方最新版附注册机
……
坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样
下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴
胸部：扩展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。
臀部：稳定坐地，
腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）
用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）
通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。
重复十次呼吸。
……
坐姿扭转（左右各1次）
拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音
保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来
……
坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）
还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式
有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。
腿要放松，肚子要收紧
这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带
做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~
……
色彩爆炸游戏下载-色彩爆炸ColorBANG手游1.0.1.28 安卓版
908.8M
荒野乱斗+斯普拉顿的喷射战士，缝合元素很多，玩法也比较简单，就是操控自己的角色在不同的场景里面攻击其他的玩家，选择自己的武器颜色+装备，记得升级。这样就可以更快...
安卓手机水印工具1.7.62 专业免费版
635.6M
很多时候我们好不容易拍了一个美美的照片，但是被一些人拿去卖了，然后别人反而告你侵权了，那种心情是很不美好的。安卓水印工具(PhontoTextonPhotos)...
趣卡秀祝福贺卡制作软件-趣卡秀app1.0.0 安卓版
1,421.0M
过年过节送祝福，送贺卡是非常不错的一种方式，趣卡秀app，使用简单，自带海量的科片，有高清的像素，可以智能群发消息，各类贺卡信息非常全面，需要的欢迎下载。产品介...
火柴人战争无限战斗游戏下载-火柴人战争无限战斗4.0.0.1 安卓版
702.0M
火柴人战争无限战斗是一款以经典火柴人为基础的策略战斗类游戏，玩家需要合理安排火柴人去挖矿或者战斗，训练出各种类型的士兵，参加战斗，摧毁敌人！火柴人战争无限战斗游...
掌上华医app官方正版下载-掌上华医继续教育答案20223.46.4 最新版本
1,690.3M
华医网继续医学教育打造的一款手机手机学习软件，掌上华医app有丰富的课程内容和知识题库，可以获得最新的知识，课后考试还能选择不同的展示方式。掌上华医继续教育答案...
儿童英语单词高频词app下载-儿童英语单词高频词sight words6.9.1 安卓版
1,653.2M
小小英语高频词app是一个英语词汇学习记忆软件，为孩子们带来了丰富的词汇，各个年级阶段的词汇都有，帮助你更好的记忆！软件介绍小小英语高频词(视觉词sightwo...
史莱姆大冒险像素版下载-史莱姆大冒险像素风游戏1.0 安卓版
535.6M
史莱姆大冒险是一款像素风冒险游戏。玩家将操控史莱姆，在充满怪物的场景中展开战斗。游戏支持选择不同史莱姆角色、难度模式，还有成就系统，完成坚持时长等成就可获金币奖...
三国无双再战风云手游下载-三国无双再战风云官方版1.0.2 安卓版
733.6M
三国无双再战风云官方版是一款备受玩家瞩目的手机三国策略游戏，和华佗必须死的玩法差不多，不仅好玩而且加入了全新的对战元素，招募更多的武将来一次趣味的游戏战。三国无...
优乐花下载-优乐花软件1.0 最新版
1,559.9M
是一款为用户提供精选家装商品的购物软件，你可以在这里浏览众多的家居产品，同时也可以在这里定制自己的家居，还支持货到付款！app简介优乐花-一站式家装大全，你想要...
战国帝姬游戏1.0.39 安卓版
1,846.6M
以战国时期为背景打造的卡牌策略游戏，战国帝姬在战火纷飞的时期携手红颜，共建联盟，招募各种武将，一起去征战。游戏特色【诸子论道百家争鸣】八大派系武攻心法任学，通过...
德物管app4.7.17 手机版
885.4M
德物管手机版app是一款便捷的小区日常物业管理软件，在上面用户可以根据每日的小区日报了解社区发生的新闻和公告通知，遇见生活中的维修问题可以及时报障，将有专业人员...
鲸动实验室app下载-鲸动实验室安卓版1.0.0 官方版
832.0M
全球科研共享平台，鲸动实验室app专注科研领域，提升科研效能。整合了丰富的实验内容，汇集全球科研技术精英，可以找到更多的人才。鲸动实验室安卓版介绍鲸动实验室科研...
ClassicBoy模拟器下载安装-ClassicBoy模拟器中文版(经典男孩)6.6.9 最新版
61.3M
ClassicBoy模拟器APP是一款专注于复刻经典游戏体验的多合一游戏辅助工具，核心定位为“全平台经典游戏兼容模拟平台”，通过兼容多品牌游戏机格式、提供个性化...
windows7系统修复工具-win7系统修复工具(fixwin)1.5 绿色免费版
769.3M
fixwin是一款小巧但功能非常强大的windows系统修复工具，电脑上的所有系统常见错误它都能帮你修复，例如图标不见了，文件打不开，或者光驱无法识别等等问题。...
花沁电子软件下载-花沁电子app1.0.3 安卓最新版
960.4M
花沁电子app就一款聚合类社区平台，功能非常丰富，有机友交流，福利活动，游戏辅助，软件发布，还有美女图睡和搞笑段子，是一款绝不会让你无聊的应用软件。功能介绍实用...
永远的7日之都wiki下载-永远的7日之都wiki灰机版1.77.305免费版
2025/10/10 14:55
精易皮肤模块1.0下载-精易皮肤模块1.0 免费版
2025/10/03 06:12
云课小班app下载安装-云课小班app手机版1.0.0 安卓版
2025/10/19 17:47
房江湖app5.45.4 安卓最新版
2025/10/23 09:06
wireframesketcher 修改版-wireframesketcher(Eclipse插件)4.4.7 官方免费版
2025/10/04 15:21
最强警戒小米版下载-最强警戒小米客户端1. 0安卓版
2025/09/27 00:02
艺来艺网app1.0 安卓官方版
2025/09/26 23:26
我叫火影1.0.17 官网最新版
2025/10/12 10:04
巫师3狂猎去除等级100限制mod最新版
2025/10/17 20:27
WiFi上网助手ios版下载-WiFi上网助手ios版1.0 苹果客户端版
2025/10/04 11:30
山望画室app2.7.10 安卓版
2025/10/11 01:42
小风软件阁下载-南风软件库(小风软件阁app)1.0 最新版
2025/10/02 14:51
虚拟萌宠游戏下载-Smolsies虚拟萌宠安卓版1.0.2 手机版
2025/10/22 21:15
六一儿童节手抄报图片下载-六一儿童节手抄报图片大全高清版
2025/10/10 19:47
轻恋下载-轻恋app1.0.0 安卓版
2025/10/03 00:29
轻恋下载-轻恋app1.0.0 安卓版
2025/10/03 00:29更新
轻恋app是一款恋爱交友的软件，主打高质量的社交，里面的人就是经过认证的，贴上自己的交友宣言，交友需求，给用户带来流畅的使用体验。轻恋功能高质量职场单身青年，2...
支持 ( 132 ) 盖楼(回复)
支持 ( 81 ) 盖楼(回复)
支持 ( 107 ) 盖楼(回复)
支持 ( 173 ) 盖楼(回复)
支持 ( 11 ) 盖楼(回复)
支持 ( 7 ) 盖楼(回复)
支持 ( 198 ) 盖楼(回复)
支持 ( 34 ) 盖楼(回复)
支持 ( 134 ) 盖楼(回复)
支持 ( 146 ) 盖楼(回复)
支持 ( 169 ) 盖楼(回复)
支持 ( 179 ) 盖楼(回复)
支持 ( 89 ) 盖楼(回复)
支持 ( 134 ) 盖楼(回复)
支持 ( 186 ) 盖楼(回复)
支持 ( 54 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 158 ) 盖楼(回复)
支持 ( 58 ) 盖楼(回复)
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)