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减肥期间如何合理的搭配饮食

1、吃饭前10分钟喝一杯温开水五岳乾坤私服下载-五岳乾坤满v版1.0 安卓版

每次饭前10~15分钟可以喝一杯200毫升的温开水刺激了肠胃的血液，可以提前向大脑中枢神经发射出来已经吃饱的信号，能减少对热量的摄入，防止脂肪堆积，塑造了体型。饭前喝一杯温开水也能够刺激胃肠道蠕动，增加了粪便体积，加快了食物消化和排泄，达到了刮油消脂的效果。

2、吃油腻食物可搭配乌龙茶

众所周知在减肥期间需要完全拒绝油腻的食物，因为里面含有大量的脂肪及热量，会直接在脂肪组织里面储存，导致身体肥胖。但是因为各种因素而没有极致诱惑的话可以喝乌龙茶，能抑制脂肪的堆积，加快了对脂肪的分解以及燃烧，在乌龙茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油腻的效果。乌龙茶也能够帮助排出体内的毒素，清除肠道垃圾。

3、碳水化合物搭配蔬菜

每个人都不能离开碳水化合物，是能量的主要来源，但摄入太多的话会快速升高血糖，让大量的脂肪堆积起来，引起身体肥胖。在吃碳水化合物的食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为在蔬菜里面含有的膳食纤维能够延缓胃肠道对热量的吸收，减慢了血糖值升高的速度，防止身体肥胖，抑制了脂肪生成。在睡觉4个小时内不能吃任何高热量的食物，在睡觉前基础代谢率明显减慢，可能会让热量转化成脂肪堆积起来。

快快减肥plus介绍

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快快在全国24座城市拥有近200家线下门店，结合36种不同体型、5种难度、3个进程制定出超过80万节适合中国人的减肥和健身课程，可根据您的身体数据分析出最适合你的运动课程，制定出针对你状况的运动规划。

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快快提供高水准超一流的直播授课，一举解决教练上课水平参差不齐的问题。同时AI教练还会根据你连续实测的个人数据、身体状况和运动情况，通过AI智能评测，为你科学定制健身计划并监督执行。

除了在线智能教练，门店的培训师仍然会全程辅助上课，并在课前帮助你完成体测、定制课程，课后提供运动评估报告讲解和健康咨询等服务。

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